Vier unterschätzte Möglichkeiten für ein fitteres Herz-Kreislauf-System Das Herz ist der wichtigste Muskel deines Körpers, der genauso wie alle anderen Muskeln trainiert werden muss.
Beim Herz-Kreislauf-Training besteht das Ziel darin, den Blutkreislauf und die Sauerstoffversorgung im Körper zu verbessern. Unendliche Sport- und Bewegungsmöglichkeiten erhöhen die Herzfrequenz und sorgen dafür, dass das Blut schneller durch den Körper gepumpt wird.
Ab und an ist es jedoch notwendig, an der gewohnten Trainingsroutine etwas zu ändern, um neue Reize zu setzen und auch um einmal etwas Neues auszuprobieren. So bleibt nicht nur das Training abwechslungsreich und vielseitig, auch das Herz-Kreislauf-System wird dadurch fitter.
Was zeichnet ein fittes Herz-Kreislauf-System aus?
Herz-Kreislauf-Fitness und Herz-Kreislauf-Training beziehen sich auf unterschiedliche Dinge. Die Herz-Kreislauf-Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit, dein Herz und deine Lunge mit ausreichend Blut und Sauerstoff zu versorgen, damit diese Organe bestmöglich funktionieren. Herz-Kreislauf-Training dagegen ist eine Art der körperlichen Aktivität, die diese Fähigkeit bzw. Fitness verstärken kann.
Wenn du an deiner Herz-Kreislauf-Fitness arbeitest, kannst du beim Training an Stärke, Ausdauer und Leistung dazugewinnen.
Wenn du merkst, dass du schnell außer Atem bist oder dich nicht ausreichend körperlich fit fühlst, gibt es Möglichkeiten, mit denen du deine Herz-Kreislauf-Fitness steigern kannst. Dazu gehören eine Reihe von Übungen, die sich in den Tagesablauf integrieren lassen oder auch zu Hause ausgeführt werden können:
• Walken
• Radfahren
• Schwimmen
• Seilspringen für kurzfristige Vorteile des Cardiotrainings
Aerobic oder Cardiotraining können deine Stimmung verbessern, da eine erhöhte Sauerstoffversorgung des Gehirns Endorphine ausschütten können, die für ein Höchstmaß an positiven Gefühlen verantwortlich sind. Dein Gehirn schüttet am Ende deines Trainings Dopamine aus, die ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen.
Beide Stoffe zusammen sorgen dafür, dass du dich den Rest des Tages gelassener, weniger gestresst und gleichzeitig belebt fühlst.
Die langfristige Wirkung von Cardiotraining
Wenn du an deiner Herz-Kreislauf-Fitness arbeitest, kann das deine gesamte Lebensqualität steigern, besonders in Kombination mit einer gesunden Ernährung.
Regelmäßiges Cardiotraining unterstützt dich dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und senkt somit das Risiko von Bluthochdruck und einem erhöhten Cholesterinspiegel. Auch die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzkrankheit oder Diabetes Typ 2 zu erkranken, wird geringer.
4 sofort umsetzbare Möglichkeiten zur Verbesserung deiner Herz-Kreislauf-Fitness
Probiere folgende 4 Möglichkeiten für eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness aus, mit der du garantiert die Motivation nicht verlieren wirst:
Hot Yoga
Beim Hot Yoga verbrennst du zwar nicht genug Energie, um es als Cardiotraining einzustufen, dennoch verbessert es deine Herz-Kreislauf-Fitness insgesamt.
Mit vielen Übungen aus dem Hot Yoga kann sich deine Lungenkapazität erweitern und so die Gesundheit deines Herz-Kreislauf-Systems insgesamt gefördert werden. Außerdem verlässt du deine Komfortzone und beanspruchst dabei andere Muskelgruppen als sonst und profitierst von einer Dehnung des gesamten Körpers.
Klettern
Klettern, ob drinnen oder draußen, ist ein perfektes Cardiotraining für den ganzen Körper, bei dem dein Herz-Kreislauf-System mächtig beansprucht wird. Dafür brauchst du keine spezielle Kletterwand, denn auch Bäume und Felsen in der Nähe deines Zuhauses sind dafür geeignet, draußen in der Natur den Körper zu beleben.
Kampfsport
Kampfsport gehört zu den Sportarten, bei denen der gesamte Körper beansprucht wird und du wirst physisch aber auch mental stärker.
Das Training in einem Kampfsportkurs bringt Spaß und ist eine Möglichkeit, mit anderen zusammen Sport zu treiben. Du verbesserst deine Fähigkeiten zur Selbstverteidigung, daher lernst du neben der sportlichen Aktivität gleichzeitig noch etwas für dein Leben.
Trampolinspringen
Trampolinspringen ist eine sehr lustige Aktivität und bringt Abwechslung in dein gewohntes Fitnessprogramm. Das Springen bei dieser Aktivität bietet dir ein ausgezeichnetes aerobes Training, aber durch den Spaß wirst du es gar nicht in der Form wahrnehmen.
Möchtest du deine Herz-Kreislauf-Fitness weiter verbessern, kannst du mit einem Proteinpulver deine gewohnte Ernährung bereichern, um Muskelmasse aufzubauen. Schaue dir das vegane Proteinsortiment von Garden of Life an.
