Ob am Morgen nach dem Aufstehen oder am Nachmittag, wenn wir ein Tief haben – oft greifen wir zu Koffein, um einen Energieschub zu bekommen.
Von Kaffee oder Tee bis hin zu Energydrinks sind koffeinhaltige Getränke eine beliebte Wahl für diejenigen, die einen kleinen Muntermacher brauchen – aber wussten Sie, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre Energie natürlich zu steigern und ohne Koffein?
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Koffein-Konsum einzuschränken, warum probieren Sie dann nicht eine dieser Alternativen aus, um Ihre Energie natürlich zu steigern? Von Ernährung und Bewegung bis hin zu Energieergänzungsmitteln haben wir unsere besten Tipps für mehr Energie im Alltag zusammengestellt, und das ganz ohne Koffein.
6 Möglichkeiten, die Energie ohne Koffein zu steigern
1) Gehen Sie an die frische Luft
Einfach nach draußen zu gehen und Zeit in der Natur zu verbringen, kann Ihre Energie steigern – vor allem, wenn das Wetter gut ist! Das natürliche Sonnenlicht trägt dazu bei, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, der bekanntermaßen Ihre Stimmung hebt, Müdigkeitsgefühle reduziert und Ihre allgemeine Gesundheit mit einer Reihe anderer wichtiger Körperfunktionen unterstützt.
Die Natur steigert nicht nur Ihre Energie, sondern fördert auch Ihre Kreativität, Konzentration und Leistungsfähigkeit.
2) Essen Sie gut
Die Redensart „Du bist, was du isst“ trifft auf jeden Fall zu! Die Lebensmittel, die Sie essen, können sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Achten Sie also darauf, dass Sie Lebensmittel wählen, die Ihnen Energie liefern und Sie länger satt machen.
Sie sollten eine Reihe komplexer Kohlenhydrate wie z. B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen essen, die Ihnen Energie liefern, die Sie den ganzen Tag über verbrennen können. Mageres Protein wie Fisch, Huhn, Eier und Tofu sind ebenfalls eine gute Option, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Und schließlich sorgen gesunde Fette wie Avocado, Nüsse, Samen und Kokosnuss dafür, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen.
3) Trinken Sie ausreichend
Widerstehen Sie der Versuchung, nach Ihrem Lieblingskaffee oder einer Dose Cola zu greifen, wenn Sie etwas trinken wollen und wählen Sie stattdessen Wasser. Wir wissen, dass Wasser nicht so verlockend klingt wie ein Karamell-Latte, aber es ist wichtig, dass Ihr Körper hydriert ist, um Müdigkeit und Erschöpfung vorzubeugen.
Steigern Sie Ihre Energie ohne Koffein, indem Sie viel Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Dehydrierung kann sich auf Ihre Konzentration, Stimmung und Leistung auswirken. Halten Sie also eine Wasserflasche bereit, die Sie im Laufe des Tages immer wieder auffüllen können, und ziehen Sie Wasser dem Koffein vor.
4) Machen Sie einen Spaziergang
Machen Sie einen Schritt weg vom Koffein – im wahrsten Sinne des Wortes! Ein Spaziergang kann Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern und Ihre Sinne zu wecken. Ob Sie nun eine Runde um Ihr Haus, im Garten oder in der freien Natur spazieren gehen, ein einfacher Spaziergang kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und die Stimmung zu verbessern, indem „Wohlfühl“-Hormone wie Serotonin und Endorphine ausgeschüttet werden.
5) Machen Sie einen Powernap
Der Tipp, ein Nickerchen zu machen, um die Energie zu steigern, mag komisch klingen, aber ein kurzes Nickerchen kann wirklich helfen, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis anzukurbeln und Ihnen mehr Energie im Alltag zu schenken. Es ist zwar nicht empfehlenswert, bei der Arbeit am Schreibtisch einzunicken, aber ein 20-30-minütiges Nickerchen kann Sie erfrischen und wieder mit Energie aufladen. Selbst 10 Minuten können Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern!
6) Nehmen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Der Grund für ein plötzliches Energiedefizit kann ein Mangel an essenziellen Nährstoffen sein, die Ihr Körper braucht, um normal zu funktionieren. Die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Energie natürlich zu steigern, ohne zu Koffein zu greifen.
Vitamine für mehr Energie
Entdecken Sie bei Garden of Life, welche Vitamine Sie einnehmen können, um Ihr Energieniveau zu steigern.
B-Vitamine
Wenn Sie nach Vitaminen für mehr Energie suchen, sind Sie bei Vitamin B genau richtig. Der Vitamin-B-Komplex besteht aus acht B-Vitaminen und ist dafür bekannt, dass er einen normalen energiereichen Stoffwechsel unterstützt und dazu beitragen kann, das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.
Der häufigste Vitamin-B-Mangel ist der von Vitamin B12, da der Körper es nicht selbst herstellen kann. Da Vitamin B12 von Natur aus in tierischen Produkten vorkommt, besteht bei Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel, weshalb sie eventuell Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten. Bekämpfen Sie Anzeichen von Müdigkeit und geben Sie sich mit diesen Vitamin-B-Präparaten einen Energieschub:
