Wann hast du das letzte Mal gut und fest geschlafen und bist morgens erholt aufgewacht? Wenn du dich nicht erinnern kannst, bist du nicht allein. Man geht davon aus, dass etwa ein Drittel der Erwachsenen mit irgendeiner Art von Schlafstörung, wie z. B. Schlaflosigkeit, oder den Folgen von Schlafmangel zu kämpfen hat.
Schlafentzug kann ernsthafte Auswirkungen auf dein geistiges Wohlbefinden haben, da extreme Müdigkeit die Konzentrations-, Kommunikations- und Funktionsfähigkeit beeinträchtigen kann; in manchen Fällen kann er sich sogar als gefährlich erweisen.
Aber was kann man tun, wenn man einfach nicht einschlafen kann? Es gibt Einschlafrituale für Erwachsene, die du ausprobieren kannst, um deinen Geist zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. So kannst du deine Chancen auf einen guten Schlaf verbessern, damit du dich ausgeruht und fit für den kommenden Tag fühlst.
Warum gute Nachtruhe so wichtig ist
Unsere Körper mögen sich nach dem Schlaf ausgeruht fühlen, aber eigentlich arbeiten sie hart, während wir schlummern. Denn während wir schlafen, werden Zellen repariert und Hormone synthetisiert. Die Nachtruhe sorgt außerdem dafür, dass unser Gehirn und unser Körper sich entspannen, um am nächsten Tag mit den lebenswichtigen Funktionsprozessen fertig werden zu können.
Im Gegensatz dazu kann Schlafentzug das Immunsystem negativ beeinflussen. Die Folgen von Schlafmangel können möglicherweise eine höhere Anfälligkeit für Erkältungen und Viren beeinhalten und auch die Genesungszeit beeinträchtigen. Ein Körper, der auf Schlafentzug ist, ist auch in seiner Fähigkeit behindert, den Blutdruck effektiv zu regulieren, was langfristig zu weiteren Gesundheitsproblemen führen kann.
Außerdem kann sich Schlafmangel auf den Stoffwechsel auswirken, was zu einer erhöhten Produktion von Ghrelin, dem „Hungerhormon“, und zu einem niedrigeren Leptinspiegel führt, einem Hormon, das für das Sättigungsgefühl zuständig ist.
Schnelle Lösungen für besseren Schlaf: Das Fazit
Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl die Schlafbedürfnisse jedes Einzelnen leicht abweichen können. Viele Menschen versuchen, die Tatsache, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, auszugleichen, indem sie zu viel Koffein trinken oder sogar kurze Nickerchen über den Tag verteilt machen, was letztendlich ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen, negativ beeinflussen kann.
Ein Nickerchen zu machen kann einem gesunden Schlafmuster abträglich sein und dadurch das Wohlbefinden beeinträchtigen. Das Einsetzen der Erschöpfung kann körperlich und emotional anstrengend sein, was sich auf das Gedächtnis, das Lernen und die Konzentration auswirkt, aber auch auf die Stimmung und das Stressniveau.
Wie man besser schläft – Tipps für erholsamen Schlaf
Anstatt noch einen Kaffee zu trinken, probiere eine dieser Methoden aus, um deine Schlafgewohnheiten zu verbessern:
Keine Nickerchen mehr machen
Wie wir bereits gesagt haben, empfehlen wir, Nickerchen zu vermeiden, so verlockend sie auch sein mögen. Wenn du dich erschöpft fühlst, wäre es besser zu versuchen, wach zu bleiben und dann früh ins Bett zu gehen und eine ordentliche Nachtruhe zu genießen.
Sorge für eine entspannende Schlafroutine
Wenn du eine Schlafroutine einführst, kannst du dich daran gewöhnen, deinen Geist und Körper am Ende jedes Tages herunterzufahren. Unsere Schlafroutine-Tipps beinhalten:
- Vermeide eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme – das heißt dein Telefon, deinen Fernseher und deinen Computer. Lies, meditiere oder mach stattdessen beruhigendes Yoga.
- Nimm ein Bad und profitiere von der Wirkung von ätherischen Ölen, um deine Muskeln zu entspannen und dich vom Stress des Tages zu erholen.
- Trinke ein warmes, milchiges Getränk oder ein Tee, der für seine entspannende Wirkung bekannt ist, wie zum Beispiel Kamillentee.
- Bewahre einen Notizblock neben deinem Bett auf, in dem du alle Sorgen, die dir auf dem Herzen liegen, notieren kannst, damit du dich am nächsten Tag um sie kümmern kannst. Manche Leute machen auch gerne eine Dankbarkeitsübung, bevor sie ins Bett gehen. Sie schreiben ein paar Momente aus ihrem Tag auf, für die sie dankbar waren und lassen so den Tag mit einer positiveren Stimmung ausklingen.
- Probiere unser Organics Herbal Liquid Spray aus, das Extrakte aus Kamille, Passionsblume, Baldrian, grünem Tee und Zitronenmelisse enthält, um die Entspannung während deines Schlafzyklus zu fördern.
Vermeide Aufputschmittel
Ob Koffein oder Alkohol, Stimulanzen können dich vielleicht für den Moment aufputschen, aber sie können auch dafür sorgen, dass deine Gedanken rasen, wenn du eigentlich zur Ruhe kommen solltest. Versuche, bei einer Tasse Kaffee am Morgen zu bleiben, mehr koffeinfreie Getränke zu dir zu nehmen und deinen Alkoholkonsum zu reduzieren.
Mache regelmäßig Sport
Sport hat unzählige Vorteile für deine körperliche und geistige Gesundheit – einschließlich der danach eintretenden Erschöpfung. Wenn du dich im Freien bewegst und etwas frische Luft schnappst, wirst du ebenfalls besser schlafen können. Überlege dir also, ob du nicht einen Abendspaziergang oder einen Lauf in deine Routine einbauen solltest, gefolgt von einem Bad oder einer Dusche, womit du deine entspannende Abendroutine beginnen lässt.
Vermeide schwere Abendmahlzeiten
Eine schwere Mahlzeit am späten Abend kann zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen, die dich wach halten und deine Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinträchtigen können. Geeignetes Essen vor dem Schlafengehen wäre:
- Bananen – ihr hoher Magnesiumgehalt hilft, die Muskeln zu entspannen. Bananen sind auch eine natürliche Quelle von Serotonin und Melatonin, die helfen können, den Schlaf zu fördern.
- Honig – ein Spritzer Honig oder ein Teelöffel in ein Getränk gerührt, kann dazu beitragen, die Freisetzung von Melatonin zu stimulieren und den Körper zur Entspannung anzuregen.
- Fetter Fisch – Fisch wie etwa Thunfisch, Lachs und Makrele können dank ihres hohen Gehalts an Vitamin D und Omega 3, von denen angenommen wird, dass sie die Produktion von schlafförderndem Serotonin im Gehirn beeinflussen, eine gesunde Wahl für eine Abendmahlzeit sein.
Versuche zu meditieren
Meditation kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden, aber vor dem Schlafengehen kann sie besonders effektiv sein. Bei der Meditation geht es darum, Körper und Geist zu entspannen, um dich in einen ruhigen, friedlichen Zustand zu versetzen, was genau das ist, was du willst, bevor du schlafen gehst.
Probiere die Wirkung von ätherischen Ölen aus
Düfte können unglaublich wirkungsvoll sein, und bestimmte ätherische Öle und ihre Wirkung können ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorrufen, wobei insbesondere Lavendel und Kamille mit diesen Wirkungen in Verbindung gebracht werden. Extrakte aus beiden finden Sie in unserer ätherischen Bio-Schlafölmischung, die auch Ylang-Öl enthält.
Integriere diese ätherische Ölmischung in deine Schlafroutine, indem du ein paar Tropfen in ein entspannendes Bad oder in ein Raumspray gibst, das du vor dem Schlafengehen auf dein Kopfkissen sprühen kannst.
Schlaf gut mit Garden of Life
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine weitere Taktik, die manche Leute gerne ausprobieren, um besser zu schlafen und den Folgen von Schlafmangel vorzubeugen. Unsere Organics Sleep Well Rest & Refresh Kräuternacht-Tabletten von Garden of Life sollen dir helfen, dich zu entspannen, um schnell einzuschlafen und die Entspannung während deines Schlafzyklus zu fördern.
These 100% organic, vegan, Kosher and gluten-free tablets contain extracts of organic green tea, alongside lemon balm, valerian, passionflower and chamomile. Take one supplement at bedtime to encourage a better night’s sleep to leave you feeling well-rested and ready to tackle whatever tomorrow throws at you.
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