Unter meinen Kunden sind einige Leistungssportler verschiedener Disziplinen, wie z. B. Golf, Tennis, Schwimmen, Fußball, Baseball oder Hockey. Wenn ich mit diesen Athleten entweder individuell oder auch insbesondere im Team trainiere, stelle ich immer wieder dasselbe fest: Sie haben Probleme damit, direkt nach dem Training etwas zu essen.
Entscheidend ist der Zeitraum nach dem Sport
Die ersten 15 Minuten, nachdem man sich so richtig angestrengt hat, sei es ein intensives Training, ein Spiel oder einfach eine stressige Alltagssituation, sind absolut entscheidend. Direkt nach dem Workout, oder nachdem du physischem oder geistigem Stress ausgesetzt warst, verlangt dein Körper nach Energie aus Kohlehydraten, um seinen Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Er braucht zudem Aminosäuren aus Eiweiß, um Muskeln zu regenerieren und beschädigte Muskelfasern zu reparieren. Genauso wichtig sind andere Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien.
Dein Körper ist wie ein effizientes Gerät. Er möchte den Prozess der Muskelregeneration beschleunigen und den Muskeln die fehlenden Nährstoffe zuführen, damit sie sich wieder aufbauen können – effizienter, schneller und stärker.
Dieses Zeitfenster direkt nach dem Training ist daher entscheidend, damit der Körper sich richtig regenerieren kann. Er ist allerdings auch wichtig für die Erholung vom alltäglichen Stress, dem du deinen Körper aussetzt. Denn: Je effizienter du dich regenerieren kannst, desto besser gelingt dir auch alles andere und nicht nur dein Workout. Oder anders ausgedrückt, du hast mehr Energie für alle Sachen, die dir besonders wichtig sind.
Dein Körper ist wie ein effizientes Gerät. Er möchte den Prozess der Muskelregeneration beschleunigen und den Muskeln die fehlenden Nährstoffe zuführen, damit sie sich wieder aufbauen können.
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